极速pk10注册_极速pk10官网_极速pk10

合肥和润健康管理有限公司

   咨询热线:

0551-65557131

和润资讯

极速pk10官网

    咨询电话:0551-65557131
    手机:180-1992-9612
    QQ 咨 询:2892161492
    网    址:极速pk10计划
    地    址:合肥市庐阳区濉溪路168号新天地国际中心16楼1611

您现在所在位置:首页  »  和润资讯  »  行业新闻-强烈推荐10种护眼食物!值得收藏!行业新闻

极速pk10计划:强烈推荐10种护眼食物!值得收藏!

来源:本站    发布时间:2019/7/6 19:20:04   点击量:

在日常生活里,很多食物有保护眼睛的作用,研究表明:锌,铜,维生素C,维生素E,β-胡萝卜素等营养素可降低25%的眼部健康风险,ω-3脂肪酸(包括DHA),铜,叶黄素和玉米黄质对眼睛健康也至关重要。

 

只要改变一些饮食习惯,就可以帮助缓解眼睛的健康问题。今天,小七就和大家聊一聊在吃这件事情上,有哪些食物可以如何护眼。

 


护眼食物


 

根据AREDS报告,美国眼科协会(AOA)和美国眼科学会(AAO)等组织继续推荐眼部健康营养素,报告支持以下10种营养丰富的食物:

 


 

1、鱼



 

许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸,对缓解干眼症有益。

建议吃:金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼等油性鱼类。

 


 

2、坚果和豆类



 

坚果和豆类除了含有ω-3脂肪酸,还有高水平的维生素E,可以延缓眼睛衰老。

建议吃:核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆等坚果和各种豆类。

 


 

3、种子



 

像坚果和豆类一样,种子富含欧米茄-3,是丰富的维生素E来源。

建议吃:亚麻籽等种子类。

 


 

4、柑橘类水果



 

含有维生素C,是AOA推荐用来抗击与年龄有关的眼睛损伤的抗氧化剂。

建议吃:柠檬、桔子等柑橘类水果。

 


 

5、绿叶蔬菜



 

绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质,也是对人体有益的维生素C的良好来源。

建议吃:菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜

 


 

6、胡萝卜



 

胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素。维生素A在视力中起重要作用,它是一种称为视紫红质的蛋白质组分,可帮助视网膜吸收光。β-胡萝卜素在视力中是混合起作用的,人体需要这种营养素来制造维生素A。β-胡萝卜素使胡萝卜呈现橙色。

 


 

7、红薯



 

像胡萝卜一样,红薯富含β-胡萝卜素。它们也是抗氧化维生素E的良好来源。

 


 

8、牛肉



 

牛肉含有丰富的锌,可以帮助延缓与年龄有关的视力下降和黄斑变性。鸡胸肉和猪里脊肉也含有锌,但含量低于牛肉。

 


 

9、鸡蛋



 

鸡蛋是叶黄素和玉米黄质的良好来源,可以减少与年龄有关的视力丧失的风险。鸡蛋也含有维生素C和E以及锌。

 


 

10、水



 

适量饮水可以防止脱水,这可能会减少眼睛干涩的症状。


 

 

这些食物都是在你的食谱范围内吗?

健康的生活习惯配合营养充足的饮食

可以缓解眼睛的疲劳和衰老,

速速吃起来吧~


热门标签:健康大管家_慢病管理服务_视力防控_家庭医生

Top
返回首页